Training details – Kracht

Dag 1 🗑️ ➕

Volgorde	Spiergroep	Oefening	Reps per set	Acties
1	Borst	Bench press	6 6 6 6 4	⬆️ ⬇️ ✏️ 🗑️
4	Borst	Cable cross-over	6 6 6 6 4	⬆️ ⬇️ ✏️ 🗑️
5	Biceps	Bar curl	6 6 6 6 4	⬆️ ⬇️ ✏️ 🗑️
6	Biceps	Hammer curl	6 6 6 6 4	⬆️ ⬇️ ✏️ 🗑️

Dag 2 🗑️ ➕

Volgorde	Spiergroep	Oefening	Reps per set	Acties
1	Rug	Bent over row	6 6 6 6 4	⬆️ ⬇️ ✏️ 🗑️
2	Rug	Pull down	6 6 6 6 4	⬆️ ⬇️ ✏️ 🗑️
3	Rug	Seated row	6 6 6 6 4	⬆️ ⬇️ ✏️ 🗑️
4	Rug	Pull down	6 6 6 6 4	⬆️ ⬇️ ✏️ 🗑️
5	Triceps	Skull crusher	6 6 6 6 4	⬆️ ⬇️ ✏️ 🗑️
6	Triceps	Pull down	6 6 6 6 4	⬆️ ⬇️ ✏️ 🗑️
8	Triceps	Kickback	6 6 6 6 4	⬆️ ⬇️ ✏️ 🗑️

Dag 3 🗑️ ➕

Volgorde	Spiergroep	Oefening	Reps per set	Acties
1	Schouders	Barbell press	6 6 6 6 4	⬆️ ⬇️ ✏️ 🗑️
2	Schouders	Dumbell press	6 6 6 6 4	⬆️ ⬇️ ✏️ 🗑️
4	Schouders	Lateral raise	6 6 6 6 4	⬆️ ⬇️ ✏️ 🗑️
5	Core	Machine curl	10 10 10 10 10	⬆️ ⬇️ ✏️ 🗑️
6	Core	Russian twist	10 10 10 10 10	⬆️ ⬇️ ✏️ 🗑️
7	Core	Dumbell side bend	10 10 10 10 10	⬆️ ⬇️ ✏️ 🗑️
8	Core	Cable crunch	10 10 10 10 10	⬆️ ⬇️ ✏️ 🗑️

Dag 4 🗑️ ➕

Volgorde	Spiergroep	Oefening	Reps per set	Acties
1	Benen	Back squat	6 6 6 6 4	⬆️ ⬇️ ✏️ 🗑️
4	Benen	Deadlift	6 6 6 6 4	⬆️ ⬇️ ✏️ 🗑️